공황장애 전조증상과 대처법

공황장애

 

공황장애(Panic disorder)는 불안 장애의 일종으로, 예기치 않게 발생하는 강한 두려움과 불안이 특징인 정신질환입니다. 공황장애는 다음과 같은 특징이 있습니다.

1. 갑작스러운 공황 발작: 공황장애의 가장 큰 특징은 예상치 못한 공황 발작입니다.
2. 신체적 증상: 공황장애는 빠른 심박수, 호흡 곤란, 어지럼증, 땀, 떨림 등 신체 증상을 동반합니다. 
3. 불안과 공포의 악순환: 공황장애는 겪은 일이 다시 발생하는 것을 두려워하고, 추가적인 공황발작으로 이어질 수 있는 악순환이 매우 흔한 현상입니다. 이로 인해 일상생활에 지장을 초래할 수 있습니다.

원인은 명확하지 않으나 유전, 신체의 생리학적 요인, 환경적 스트레스 요인 등 다양한 요인들이 관련되어 있다고 알려져 있습니다. 공황장애는 치료가 가능한 질환으로, 전문가와 상담을 통한 정신치료와 항불안제 처방 등의 약물 치료를 통해 증이 완화되고 개선될 수 있습니다.
 

공황장애 전조증상

 

1. 호흡곤란
   • 가슴이 답답하거나 숨쉬기 어려움이 생기는 것은 공황발작을 겪기 전에 느끼게 되는 전조증상 중 하나로 이런 증상은 스트레스와 긴장이 쌓여 발생할 수 있습니다.
   • 과호흡이 왔을때는 주변에 작은 비닐봉지를 이용하여 천천히 호흡하는 것도 일시적인 도움이 될 수 있습니다. 이 과정에서 이산화탄소 농도가 증가하여 과호흡에 따른 증상 완화에 도움이 됩니다.
2. 심장 박동수 증가
   • 공황발작을 겪을 때 심장 박동수가 빨라지는 것은 흔한 전조증상이며 누군가에게 긴장된 상황이 닥쳤을 때와 비슷한 느낌으로 심장이 빠르게 뛰게 됩니다.
3. 땀이 많이 나기
   • 불안할 때 땀이 많이 나기 시작하며 이는 긴장과 불안 때문인데요, 이와 함께 체온 조절에 문제가 생길 수도 있습니다.
4. 몸이 떨리기
   • 몸 전체가 떨리게 되거나, 다리와 손목 등 특정 부위가 떨립니다.
5. 소화불량, 설사
   • 민감해진 신경으로 인해 소화 기능이 제대로 동작하지 않아 식욕이 없거나 설사가 발생할 수 있습니다.

 

공황장애 발작 시 대처법

 

1. 호흡 조절
   • 공황장애 발작시에는 깊고 느린 호흡을 연습해보세요. 호흡을 조절하면 심장 박동을 느리게 할 수 있고, 불안 감소에 도움이 됩니다.
2. 현재 상황을 인식
   • 공황장애 발작이 일어날 때, 자신이 무슨 상황에서 무슨 일을 하고 있는지 확인하세요. 현재 상황을 인지하는 것이 공황장애와 관련된 두려움을 낮추는데 도움이 됩니다.
3. 지인과 대화
   • 공황장애 발작 시 도움을 청할 수 있는 사람에게 연락을 시도해보세요. 대화를 나누는 것이 마음을 진정시키고 안정감을 줍니다.
4. 익숙한 물건에 집중
   • 공황장애 발작 시 주변에서 익숙한 것을 찾아 집중하세요. 익숙한 물건에 집중함으로써 불안을 낮출 수 있습니다.
5. 가벼운 운동을 시도
   • 공황장애 발작 시 걷기, 스트레칭 등 가벼운 운동을 시작해보세요. 운동은 긴장을 풀어주고 정신을 집중시키는데 도움이 됩니다.